Как восстановить режим после каникул?

Каникулы – любимая пора школьников, когда можно ложиться спать поздно, а вставать не раньше полудня. На каникулах нет необходимости включать будильник, чтобы не опоздать на автобус. Однако каникулы не длятся вечно, наступает новый учебный год и ученикам приходится рано вставать. Чтобы для вас этот период не был слишком болезненным, начните к нему готовиться заранее. Выделите достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику. Благодаря этому вы сможете начать новый учебный год отдохнувшими и полными сил.

Режим дня и режим сна – эти два понятия вновь возвращаются в жизнь родителей, когда наступают школьные будни. Но вот у детей они неизменно вызывают целую трагедию и слезы. Но если ребенок не будет засыпать в одно и то же время, он попросту перестанет высыпаться, что повлияет на его учебу, активность и усваивание школьного материала. Рассказываем, как вернуть ребенку режим дня.

Прежде всего, стоит запомнить, что режим дня и сна – это не прихоть родителей, не наказание или пытка, а необходимость. Поэтому в вопросе восстановления режима придется даже твердо стоять на своем, чтобы все получилось, как нужно. Вот несколько советов, которые помогут восстановить режим сна ребенку.

Попробуйте договориться

Да, договориться – будет самым оптимальным вариантом, если вашему ребенку уже больше восьми лет. Объясните ему, что чем позже он ляжет спать, тем хуже для него, ведь утром он будет чувствовать себя разбитым. Попробуйте договориться с ним, что спать он будет отправляться не позднее 22:30.

В одно и то же время

Если договориться не удалось, действуйте по старой схеме – будите и укладывайте спать ребенка в одно и то же время. Даже если накануне он устроил вам концерт с оркестром на тему того, что он не хочет спать, обязательно разбудите его ровно в то время, когда ему нужно собираться в школу. На следующий вечер, вот увидите, он ляжет спать гораздо раньше, так как школа его вымотает.

Никаких развлечений за час до сна

Серьезно, выключите телевизор и попробуйте отвлечь ребенка от гаджетов. Сделать это в принципе, просто, если вы – ответственный родитель и следите за тем, чтобы ребенок не просиживал за ними весь день. Лучше потратьте этот свободный час на общение, чаепитие со вкусным пирогом и подобные «успокаивающие» процедуры.

Будьте тверды

Главное – это не поддаваться на провокации. Как бы ребенок не соглашался идти спать, как бы не просил и даже не устраивал вам скандалов, стойте на своем – если утром нужно рано встать, значит – нужно раньше лечь! Только не кричите, а постарайтесь мягко объяснить, зачем это нужно и почему в свою любимую игру ребенку придется доиграть завтра. Можно даже предложить что-нибудь почитать вместе, рассказать интересную историю или сделать массаж.

Помощь через желудок

Помогите себе известными «успокаивающими» продуктами – можно дать ребенку немного молока или какао вечером, чаю с мятой или ромашкой (и со вкусной конфеткой), орехи. Эти продукты успокаивают и настраивают на здоровый сон.